Организация и проведение круговой тренировки на уроках физической культуры

Среди социальных задач нет более важной, чем забота о здоровье подрастающего поколения. Повышенное внимание к использованию средств оздоровительной физической культуры, как никогда, актуально сегодня. Статистика утверждает, что у 72% школьников начальных классов отмечается нарушение осанки, у 30-40% отклонения в сердечно-сосудистой системе 50% девочек и 20% мальчиков имеют избыточный вес (Ю.И. Есеев). Задачей школы является привитие учащимся необходимых знаний, умений и навыков по физической культуре, массовым видам спорта и на этой основе обеспечить всестороннее физическое развитие и укрепление здоровья школьников, утверждает Г.С. Деметр.

Действующая школьная программа по физическому воспитанию в общем и целом учитывает возрастные особенности детей, ориентирует учителя на исследование определенных периодов, когда развитие тех или иных двигательных способностей происходит наиболее эффективно. При этом, однако, не учитывается, что темпы развития у детей одного возраста могут отличаться, то есть развиваются с разной скоростью. Кроме того, как правило, не учитывается, что дети очень разные, каждый из них в полной мере обладает биологической, психологической индивидуальностью, определяющей его потенциальные возможности, в том числе – физические. Несложно представить, насколько различается трудность выполнения одного и того же двигательного задания для ровесников, рост и телосложения которых существенно отличаются. Одному легко даются какие-то нагрузки, другому не хватает силы, третьему выносливости. Сегодня физическая культура это не погоня за результатами, а кропотливая робота над укреплением здоровья детей. Поэтому на уроках и внеклассных занятиях необходимо создавать благоприятные условия, в повышении мотивации учащихся к занятиям физической культурой и спортом через воспитание волевых качеств и формирование двигательных умений и навыков (С. Тайжанов, С. Касымбекова).

Для изучения функциональных возможностей учащихся, уровня физической подготовленности, состояния здоровья проводиться тестирование с целью выявления реального уровня развития учащихся и степень его соответствия возрастным нормам, а также определяются отклонения и недостатки физического развития. Тестирование решает проблему дифференцированного подхода в обучении двигательным действиям, с учётом двигательной активности каждого ребенка. Это помогает наиболее эффективно планировать работу на учебный год. Оценка физической подготовленности всегда предшествует ее тестированию, тесты проводятся на первых занятиях на гибкость, быстроту, силу, на скоростную и силовую и общую выносливость (Г.П. Богданов). При организации занятий физической культурой в школе используются различные методические приёмы. Метод круговой тренировки один из наиболее эффективных для решения задач всестороннего развития основных двигательных качеств (Русанов В.П., Колкутин А.М.). Круговая тренировка включает в себя ряд частных методов строго регламентированного упражнения с избирательным общим воздействием на организм учащихся, а также дает конкретные знания.

Основой круговой тренировки является многократное выполнение движений в условиях точного дозирования нагрузки и точного порядка ее изменения и чередования с отдыхом. Комплексы подбираются, в зависимости от прохождения определенной темы с учетом контингента класса. На уроках используются все имеющие спортивные снаряды. Преимущество этого метода заключается в высокой степени эффективности воздействия на организм занимающегося при помощи разнообразных движений. Примечательно, что круговая тренировка помогает не только одновременно развивать физические качества (силу, скорость, выносливость, ловкость, гибкость), но также совершенствовать их комплексы (скорость – силу, силу – выносливость). Многие варианты этой тренировки используются на практике с учащимися различного возраста, пола, физической подготовки, состояния здоровья. Методы использования круговой тренировки просты и не требуют сложных приспособлений (М.Д. Рипа).

Для увеличения плотности и качества исполнения предложенных двигательных действий используются наглядные пособия, контрольные карточки, карточки для работы по станциям. Карточки комплектуются по отдельным темам. Большая часть упражнений, включенных в карточки, уже знакомы ученикам, поэтому при их выполнении нет затруднений, при необходимости, отдельные упражнения сначала разучиваются.

Известно, что у детей младшего школьного возраста отстаёт развитие физического качества силы. С этой целью на уроках применятся кратковременные скоростно-силовые и прыжковые упражнения через препятствия с опорой на него, акробатические упражнения. Для распределения детей по станциям используется расчет по количеству станций, в каждой группе назначается старший, задачей которого – следить за дисциплиной, правильностью выполнения, заданий соблюдением дистанции, как правило, это развитый ребенок, обладающий дисциплиной и хорошими организаторскими способностями.

Предлагаем комплексы круговой тренировки.

Упражнения выполняют в течение 30

секунд на количество раз.

Инвентарь: набивной мяч массой 1

кг, скакалка.

• 1. Наклоны. И. п. ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках;

1. наклониться, не сгибая коленей, коснуться мячом пола;
2. и.п. В зависимости от возраста занимающихся упражнение можно выполнять с мячом 1,2 и 3 кг.
   1. Приседания. И. п. о.с., мяч в согнутых руках перед грудью;

1 присесть, выпрямляя руки; 2 и. п.

• 1. Выпады. И.п. положение выпада вперед, мяч в согнутых руках, скакалка, сложенная вдвое, лежит кольцом между ног;

1. прыжком поменять положение

ног;

1. и.п. Этот цикл считать 1 раз.
   1. Упор присев-упор лежа. И. п. упор присев, мяч лежит сзади на полу у ног;

другу на расстоянии 3 м. Выполнение: быстрая передача и ловля мяча на месте.

1. И.п.: наклон вперед, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Выполнение: круговое движение прямых рук в вертикальной плоскости с фиксацией головы.
2. И.п.: высокий старт. Выполнение: челночный бег с ускорением 10 м.
3. И.п.: лежа на животе проползание по-пластунски под препятствием (высота ворот 30–40 см) с максимальной скоростью.
4. И.п.: упор присев. Выполнение: в быстром темпе выпрыгивание вверх со взмахом рук.
5. И.п.: высокий старт. Выполнение: бег с максимальной скоростью по кругу на расстояние от 100 до 120 м.

жа; лежа.

1. перенося ноги через мяч, упор ле-
2. и.п. Считать количество упоров
3. Ловля мяча И.п. о.с., мяч в руках; 1 подбросив мяч вверх, сесть ноги

Примерный комплекс для развития гибкости

1. И.п.: лежа на спине. Выполнение: поднять прямые ноги, коснуться пола за головой.
2. И.п.: стойка ноги врозь, мяч наврозь и поймать мяч, сидя на полу;

2 подбросить мяч сидя и поймать стоя.

1. Поднимание туловища И.п.лежа на полу на спине, ямч в руках за головой;
2. сесть и, сделав наклон, достать мячом носки ног;
3. и.п. Считать количество наклонов.
4. Прыжки в приседе. И.п.присед, мяч в согнутых руках перед грудью, скакалка, сложенная вчетверо, сбоку около ног;
5. прыжок в приседе в сторону через сложенную скакалку;
6. и.п. прыжком. Считать количество прыжков в одну сторону.
7. Отжимания. И.п. упор лежа мяч лежит на полу между рук, отжаться в и.п. Считать количество касаний мяча подбородком.

Упражнения выполняют в парах, со взаимным подсчетом результатов и их записью, в хорошо проветриваемом помещении. Отдых между упражнениями от 1 до 3 минут, в зависимости от утомляемости.

Для развития быстроты

1) И.п.: партнеры стоят лицом друг к бивной за головой. Выполнение: перенос центра массы с одной ноги на другую, поочередно меняя положение опоры. Голову и спину держать прямо.

1. И.п.: партнеры стоят спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах. Выполнение: поочередные наклоны вперед с поднятием партнера на спину и потряхиванием. Партнеру, лежащему на спине, необходимо расслабиться.
2. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.
3. И.п.: ноги врозь, обруч удерживается руками на пояснице. Выполнение: вращение обруча на бедрах.
4. И.п.: ноги на ширине плеч, мяч за спиной. Выполнение: передача мяча из-за спины с ловлей его спереди двумя руками

Примерный комплекс для развития силы

1. Из седа руки сзади поднимание ног в угол с последующим и.п.
2. Из упора лежа на полу отжимание, сгибая и разгибая руки.
3. Из основной стойки приседания руки с гантелями вперед и вставать на носки, отводя руки назад.
4. Лазанье по канату (в три приема).
5. Прыжки вверх из исходного положения упор присев.
6. Лежа на животе, руки за головой, поднимание и отпускание туловища, прогибая спину.
7. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.
8. Прыжки через скакалку с вращением вперед/

В среднем звене уроки выстраиваются с учетом возрастных особенностей и занятия проводятся по типу круговой тренировки, точнее, упражнения выполняются мелкогрупповым поточным способом (упражнения выполняют 30-45 сек для каждой группы), каждое упражнение выполняется в обусловленное время в произвольном темпе и по возможности более точно, в начале без учёта количества выполняемых упражнений, затем с определением максимального теста (МТ) и индивидуальной нагрузки. При выявлении индивидуального МТ каждое упражнение комплекса учащиеся выполняют в обусловленное время (работают 20-30 секунд, отдыхают 30-40 секунд), стараясь проделать задание максимальное количество раз. После определения МТ для каждого устанавливается индивидуальная нагрузка в зависимости от физической подготовленности. Не предлагается максимальная нагрузка, количество повторений остаётся на уровне половины среднего результата. Повышение нагрузки осуществляется путем увеличения количества упражнений, времени их выполнения, скорости, а также сокращение времени отдыха между кругами, оптимального количества упражнений (6-12 продолжительностью до 1 мин выполнение в быстром темпе). Упражнения подбираются таким образом, чтобы они соответствовали целям и задачам подготовки занимающихся на каждом этапе.

1. Прыжки на двух ногах через мячи, лежащие на расстоянии 1 м друг от друга.
2. Передача набивных мячей в седе ноги врозь.
3. Упор лежа – сгибание и разгибание рук.
4. Прыжки вперед на одной ноге, другая согнута в колене, стопа в руке.
5. Сед ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади – педалирование напряженными ногами.
6. Прыжки на двух ногах через скакалку.
7. Прыжки на двух ногах через набивные мячи вперед – назад и вправо – влево.
8. Прыжки на двух ногах через скамейку – соскок на пол.
9. Лежа на спине, руки с набивным мячом над головой – наклон туловища вперед с касанием стоп мячом.
10. Бег трусцой.

Прыжки на двух ногах в стороны через определенную линию.

В упоре лежа на боку, нога вверху – взявшись за нее одноименной рукой подтягивать вверх. Тоже для другой ноги.

Передача мяча в парах – один из партнеров подбрасывает мяч вверх, другой ловит его в прыжке толчком двух ног.

Лежа на спине, ноги вверху – поднимание и опускание ног, выпрямленных в колене.

Передачи мяча, зажатого стопами, в парах после прыжка.

Передвижение с партнером на плечах.

Стоя друг напротив друга – передача мяча двумя руками от груди.

Стоя, мяч в руках над головой – наклоны туловища с касанием мячом пола.

Исходное положение лежа на спине, руки к плечам — наклон туловища вперед.

Подняться на возвышение высотой 50 см с гантелями 5-10 кг или весом 10-15 кг на плечах.

Упор лежа — быстрая смена ног в положении шага.

Приседание со штангой на плечах (вес 10 кг).

Стоя наклоны туловища вперед. Стоя ноги врозь на двух скамейках - подъем руками отягощения (гриф, блины от штанги) до уровня груди

Прыжки через барьер пролезание под барьером.

Стоя в шаге на гимнастических скамейках прыжки со скамейки на скамейку с отягощением 710 кг.

Лазание по канату с помощью ног. Стоя ноги врозь — круговые движения туловища, перемещая на прямых руках штангу (10 кг).

Стоя приседание со штангой на плечах.

Стоя ноги врозь — круговые движения руками с гантелями назад (4-5 кг).

Лежа на спине на наклонной гимнастической скамейке — поднимание и опускание ног.

Вис спиной к стенке — поднимание и опускание ног с набивным мячом (4 кг).

Стоя ноги врозь поднимание гантелей (17,5 кг).

1. Лежа на полу, стопы закреплены на стенке наклоны туловища впередназад, кисти на плечах.

Лежа на спине на гимнастической скамейке со штангой на груди — жим штанги.

Стоя ноги врозь вращение штанги вокруг туловища.

Лежа на спине поочередное сгибание ног с сопротивлением амортизатора, закрепленного на стенке.

Лежа на груди, поочередное сгибание голеней с сопротивлением амортизатора, закрепленного на стенке.

Стоя ноги врозь, штанга на плечах -вставание со штангой.

Стоя на плечах, с опорой на руки круговые движения ногами (педалирование).

Стоя, пятки на подставке, штанга сзади на высоте бедер — подъем со штангой.

1. Стоя ноги врозь, штанга сзади на плечах поднимание штанги на выпрямленные в локтях руки.

Сед ноги врозь, лицом друг к другу, упираясь стопами, — один из партнеров выполняет глубокий наклон вперед, другой держит его за руки и выполняет наклон назад.

Стоя ноги врозь, штанга на груди - жим штанги.

Стоя спиной друг к другу, руки соединены в локтях поочередные наклоны вперед с партнером на спине.

Стоя спиной друг к другу передача мяча снизу и сверху.

Партнеры в положении шага держатся за руки прыжки со сменой ног в воздухе.

Стоя ноги врозь, штанга на стойках - жим штанги.

Стоя ноги согнуты, партнеры держатся за руки — подъем из приседа.

1. Стоя ноги врозь, штанга на плечах шаг вправо поворот туловища вправо, то же влево.

Стоя ноги врозь, штанга на груди жим без помощи ног (2 серии по 4-6 повторов).

Стоя в малом шаге, штанга на плечах наклоны туловища (2 серии по 8 повторов).

Стоя, штанга на полу рывок двумя руками (2 серии по 8 повторов).

Лежа на спине на наклонной скамейке, закрепленной на 5-6 перекладине стенки, хват за перекладину, набивной мяч между стопами — подъем и опускание выпрямленных в коленях ног (2 серии по 10 повторов).

На уроках легкой атлетики, для развития скоростных качеств используются не сложные технически упражнения, позволяющие обратить внимание на быстроту выполнения. Например, бег на дистанции 30-60 метров с предельной скоростью 2-4 повторения через 20-30 сек. в двух сериях, интервалом между сериями 60-90 сек. ЧСС после 2 серий 170-180 ударов в минуту.

Для развития скоростно силовых качеств используются упражнения в максимальном темпе, продолжительностью одноразовой нагрузки от 10 до 25 сек с интервалом 60 сек., такие, как прыжок в длину с места, прыжки в приседе.

В подростковом и в особенности юношеском возрасте необходимо создавать благоприятные условия для развития силы и выносливости. Для развития силовых качеств используются упражнения динамического характера на основные группы мышц. Величина нагрузки, в основном, составляет 10-12 повторений в 2–3 сериях с интервалом отдыха 40-60 сек. ЧСС – 140 170 ударов в минуту.

Такие упражнения, как сгибание и разгибание рук в висе и в упоре лежа, упражнения с гирями. Все эти упражнения варьируются, в зависимости от уровня физической подготовленности.

Для развития выносливости используются такие упражнения, как прыжки через гимнастическую скакалку, бег на длинные дистанции.

Именно на уроках гимнастики наиболее остро осуществляется взаимосвязь между физическими качествами и двигательными навыками. Круговая тренировка является той необходимой формой, которая позволяет эффективно сочетать воспитание физических качеств и обучение навыкам и умениям в короткий промежуток времени. В комплексы подбираются упражнения на развитие мышц плечевого пояса, рук, живота, спины, увеличения подвижности суставов, а также на тренировку вестибулярного аппарата. Подбор комплексов осуществляется по принципу последовательности от простого к сложному, с чередованием активного отдыха одних групп мышц с работой других, с целью подготовки к выполнению акробатических упражнений, опорных прыжков, висов и упоров. Такой подход позволяет охватить большой объем учебного материала.

Большое количество времени уделяется формированию потребности у учащихся к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.

В разделе «Спортивные игры» при постановке задач урока для всего класса, определяются задачи, как для более подготовленных, так и для отстающих учеников, при этом формируются группы с учетом подготовленности учеников, им предлагаются упражнения разной степени сложности.

Ведение набивного мяча с поочередной сменой ног на определенной дистанции (2 серии по 10 повторов).

Сед, набивной мяч в руках на уровне груди лечь на спину, руки с мячом за голову (2 серии по 8 повторов).

Стоя ноги врозь, набивной мяч в руках внизу повороты туловища влево вправо (2 серии по 8 повторов).

Лежа на спине, набивной мяч между стопами подъем ног, удерживая мяч (2 серии по 8 повторов).

Ведение набивного мяча голо вой на четвереньках (2 серии по 8 повторов).

Сед лицом друг к другу передача набивного мяча из положения, лежа на спине, мяч за головой (2 серии по 8 повторов).

Сед, набивной мяч между стопами - сед в равновесие (2 серии по 8 повторов).

1. Стоя ноги врозь, набивной мяч над головой, руки выпрямлены — повороты туловища влево-вправо, наклоны в стороны (2 серии по 8 повторов).
2. Сед лицом друг к другу передача набивного мяча руками от груди (2 серии по 8 повторов).

Время, планируемое на уроке для проведения «Круговой тренировки», определяется из расчета общего времени исходя из задач урока от 10 до 15 минут. При необходимости метод круговой тренировки включается в подготовительную часть урока для подготовки организма к предстоящей работе и носит характер подводящих упражнений к основной части урока. В случае применения этого метода в основной части урока, решаются задачи развития физических качеств, комплексы, как правило, носят обще-развивающий характер с силовой направленностью. Программа по физической культуре требует от учителей на каждом уроке прививать учащимся умение самостоятельно заниматься физическими упражнениями.

Домашние задания, организованные по методу круговой тренировки, помогают решать проблему коррекции двигательных способностей учащихся, которые разрабатываются с учетом видов уроков в каждой четверти.

За многолетний период педагогического наблюдения за физическим развитием учащихся, использование метода круговой тренировки на уроках физической культуры в школе, нами были разработаны, адаптированы и систематизированы комплексы упражнений с учётом физического развития и физической подготовленности учащихся, видов двигательной деятельности, определены объём и интенсивность нагрузки.

Анализ тестирования позволяет нам «выравнивать» недостатки физической подготовленности учащихся, применяя эти комплексы на практике. На основе взаимосвязанных урочных форм занятий мы добивались развития обучения и совершенствования физических качеств, а комплексы круговой тренировки позволяли нам повышать эффективность обучения и совершенствования двигательных умений и навыков, формируя потребность в систематических занятиях физической культурой и спортом, а также нацеливая учащихся на ведение здорового образа жизни.

ЛИТЕРАТУРА

1. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. – М., 2000.
2. Богданов Г.П. Уроки физической культуры в 5-7 классах. – М., 1999.
3. Булгакова Н.Ж. Физическое воспитание. – М., 2004.
4. Деметр Г.С. Программный документ. – М., 2008.
5. Есеев Ю.И. Физическая культура. – М., 2002.
6. Минаев Б.Н., Шиян Б.М. Основы методики физического воспитания школьников. – М., 2004.
7. Романенко В.А., Максимович В.А. Круговая тренировка. – М., 2006.
8. Русанов В.П., Колкутин А.М. Основы теории и методики физической культуры и спорта. – Усть-Каменогорск, 2007.
9. Рипа М.Д. Физическая культура и спорт в общеобразовательной школе. – М., 2003.
10. Тайжанов С., Касымбекова С. Физическое воспитание. Методическое руководство. Пособие для учителей. – Алматы, 2002.